trening bez

cwiczyc mozesz zawsze pon srod piate chyba ze masz zajete dni, jezeli sie juz zdecydowales na trening 3x w tygodniu to wydaje mi sie ze troche bez sensu wtorek sobota niedziela, a jak nie zmien sobie trening na 4 razy w tygodniu wtorek sroda sobota niedziela cos takiego widzialem kiedys :D Zmieniony przez - boks90 w dniu 2009-10-03 18:26:31

[...] T:8,1 W:34,7 Kcal:310) II Posilek (Szkoła 9:00-10:00) Kromka chleba razowego 50g z miesem z indyka bez skory 50g ( B:19,5 T:7,8 W:0,7 Kcal:155 ) III Posilek (Przed treningiem 12:00) Kromka chleba razowego 50g z miesem z indyka bez skory 50g (Tran) ( B:19,5 T:7,8 W:0,7 Kcal:155 ) + Tran (2 caps Dymatize dyma burn przed treningiem) [...]

[...] T:8,1 W:34,7 Kcal:310) II Posilek (Szkoła 9:00-10:00) Kromka chleba razowego 50g z miesem z indyka bez skory 50g ( B:19,5 T:7,8 W:25 Kcal:155 ) III Posilek (Przed treningiem 12:00) Kromka chleba razowego 50g z miesem z indyka bez skory 50g (Tran) ( B:19,5 T:7,8 W:25 Kcal:155 ) + Tran (2 caps Dymatize dyma burn przed treningiem) [...]

[...] Kcal:310) II Posilek (Szkoła 9:00-10:00) 2 Kromki chleba razowego 100g z miesem z indyka bez skory 100g ( B:39 T:15,6 W:50 Kcal:310 ) +Tran (Tran) III Posilek (Przed treningiem 12:00) 2 Kromki chleba razowego 100g z miesem z indyka bez skory 100g (Tran) ( B:39 T:15,6 W:50 Kcal:310 ) + Tran (2 caps Dymatize dyma burn przed treningiem) [...]

[...] tylko minimalnie (tyle, ile mam w zapotrzebowaniu minus 100 g.) i od maja zaczynam pływać (bo będzie już chyba ciepła woda w jeziorze ). I do 1 lipca będę pływał hard + trening masowy (ale bez tylu kalorii, żeby tłuszcz nie szedł). Jak ten trening wygląda? (HIIT) 2. Spadnie mi tłuszcz na pływaniu? (do tego jest 5 km, będę jeździł rowerem) a [...]

[...] 40kg/12 wykroki ze sztangą - 18kg/10 18kg/10 18/10 18/10 na nogę wyprosty siedząc jednonóż - 15kg/12 20kg/12 25kg/10 25kg/10 mcnpn z hantla na jednej nodze - 11kg/12 x4 dziś trening taki sobie, bez szału. jutro aeroby i basen. suple: vita-min multiple sport, bcaa 10g, cm3 5g, magnez 10g. dieta: I serek wiejski, ciemne pieczywo II 3 jajka, ciemne [...]

[...] - 5kg/10-12 x3 biceps wyciąg - 3szt/12 x3 + 25 min - orbi, 5 min - bieżnia wróciłam do pisania dziennika, bo bardzo go zaniedbałam. mc w górę o kolejne 5kg, na następnym treningu będzie już jako pierwsze ćwiczenie więc mocy na pewno będzie więcej. :-) reszta bez większych zmian, ale trening bardzo dobry. dzisiaj już od 6.30 na siłowni i tak [...]

jeśli lubisz siłownię to możesz dalej trenować ale trening będzie się trochę różnił od treningu na masę. W pływaniu najważniejsza jest technika!!!po niej idzie kolejno wytrzymałość,gibkość,siła i szybkość. więc trening siłowy musi być w 80% wytrzymałościowy. co do samego pływania to polecam ci takie treningi: 1.wytrzymałość.-postaraj się pływać [...]

[...] Mleko 2% 300ml - Tran 2 kaps - Thermo speed 3 kaps 11.30 - OK Piers z kurczaka 150-200g Ryz brazowy 100g Warzywa z oliwa z oliwek Thermo speed 3 kaps - to przed treningiem 30 minut, w nietreningowe prze aerobami 30 min. TRENING po treningu Carbo, whey amino (ile kapsow?)- Nie wiem ile, daj tak jak producent pisze, vit C 0,5g (ile?)- [...]

Wklej wypelniona ankiete chociaz juz nawet bez ankiety jest tragedia .. co to ma byc za trening? wtf gdzie przysiad, martwy ciag?? po co te maszyny w tak prostym treningu??? tu znajdziesz trening dla siebie, 2 zestawy- odpada zacznij od budowania fundamentow do dalszego rozwoju zamiast szukac urozmaicenia nie trenujac tego co jest najwazniejsze co [...]

[...] tygodniach zapomomniałem napisać że będe brał omega-3 w kapsach, więc te orzechy ziemnie chyba mogą zostać co do dużego IG ziemniaków to może byłyby dobre w dzień kiedy mam trening (byłyby jedzone w posiłku potreningowym) a w dzień bez treningu kasza gryczana jeszcze mogę obniżyć ilość produktów mlecznych pijąc odżywkę białkową na wodzie, bo i [...]

[...] napisać że będe brał omega-3 w kapsach, więc te orzechy ziemnie chyba mogą zostać // moga zostac co do dużego IG ziemniaków to może byłyby dobre w dzień kiedy mam trening (byłyby jedzone w posiłku potreningowym) a w dzień bez treningu kasza gryczana // ok jeszcze mogę obniżyć ilość produktów mlecznych pijąc odżywkę białkową na [...]

[...] więc te orzechy ziemnie chyba mogą zostać //odmieniaj sobie nie tylko ziemne, inne też dobrze smakują co do dużego IG ziemniaków to może byłyby dobre w dzień kiedy mam trening (byłyby jedzone w posiłku potreningowym) a w dzień bez treningu kasza gryczana // skoro je tak lubisz, po treningu może tak bardzo nie zaszkodzą jeszcze mogę [...]

[...] trzymac ponad 10h ...musisz kupic pre bez kofeiny i najlepiej bez alc i tyrozyny najlepiej sam cos "zmontuj" na bazie aakg/agmatyny/cytruliny/glicerolu Ja zmienilem swoje treningu na poranne- wstaje rano po 4 i robie trening ok 6 przed praca I jest rewelacyjnie tyle tylko ze ide spac ok 21 ..;) Zasypiam z miejsca po calym dniu i mam bardzo [...]

Sw mam tak jak się umówię z trenerem gdyż on trenuje po dwóch nie raz samemu mam trening.Przeważnie wtorek i czwartek lecz bez problemu mogę to zmienić. Trening jest intensywny. Jem dużo ale chaotycznie ? Znaczy się to na co mam ochotę lub to co jest w lodówce + obiad. Ogólnie jem sporo Tak licząc było by z 3000-3500 kalorii.

[...] juz w srodku cyklu :) samopoczucie na cyklu - tutaj w sumie chyba wiadomo, czujesz sie jak mlody bog, chodzisz usmiechniety, zadowolony pelen powera nie meczysz sie tak na treningach, jestes bardziej otwarty czesto zamkniete w sobie osoby na cyklu staja sie dusza towarzystwa, wczesniej mieli problem z pogadaniem z dziwczyna a na cyklu lataja [...]

[...] ze wcale nie namawiam nikogo to pica alkoholu ja robie tak jak ty piszesz wiecej niz 2 lata, czyli w tygodniu dieta i trenig w weekedny kiedy moge to dieta, czasem jakis trening a tak to sporo pije (zycie jest za krotnie zeby nie korzystac z niego no i jezeli chodzi o przyrosty masy miesniowej i sily to mam ciagle (napewno bez mialbym o wiele [...]

Polaczyc mozna, tylko zalezy kiedy co masz, trening moze byc 2-3x w tygodniu, z mala objetoscia, a wieksza intensywnoscia, tylko bez przesady. Jelsi trening na 2-3x w tyg. to FBW lub jego odmiana HST, plany znajdziesz w spisie tematow w dziale, podwieszony czerwony temat.

A/B przysiad kalsyczny/zerher squat wioslowanie/MC wycisk plasko/military press uginanie z hantlami mlotkowo/dociskanie wasko To w tym treningu, trening B jest bez klatki praktycznie

Przy bieganiu, meczu i basenie (a nawet bez tego) zdecydowanie zredukowałbym ten trening do 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek).